Is pilates krachttraining? Deels. Pilates traint je spieren met je eigen lichaamsgewicht en veel spanning in de romp, maar het gebruikt zelden de progressieve overbelasting die nodig is om echt spiermassa op te bouwen. Het mooiste resultaat krijg je door pilates en krachttraining te combineren.
Wat traint pilates precies?
Pilates richt zich op de diepe rompspieren, houding, ademhaling, mobiliteit en bewuste bewegingscontrole. Je werkt met kleine, gecontroleerde bewegingen en veel herhalingen. Dat maakt je stabieler, souplesser en minder gevoelig voor rug- en nekklachten.
Wat traint krachttraining?
Krachttraining werkt met externe weerstand die stapsgewijs zwaarder wordt. Die progressieve overbelasting is de prikkel waardoor spieren daadwerkelijk groeien en je botdichtheid en stofwisseling verbeteren. Pilates levert die prikkel maar beperkt.
Pilates en kracht slim combineren?
Plan een gratis adviesgesprek. In een half uur staat jouw weekschema op papier.
Pilates of krachttraining: wat kies je?
Wil je sterker worden, spiermassa opbouwen of afvallen met behoud van spieren? Dan is krachttraining de basis. Wil je vooral soepeler bewegen, je houding verbeteren of van klachten af? Dan is pilates de logische start. De meeste mensen hebben baat bij allebei.
Waarom de combinatie zo goed werkt
Pilates maakt je romp stabiel en je heupen en schouders mobiel. Precies die twee dingen bepalen hoe goed en hoe veilig je kunt squatten, deadliften of een schouderpers uitvoert. Andersom geeft krachttraining je de spierkracht om pilates-oefeningen langer en netter vol te houden.
Voorbeeld weekschema
Twee keer krachttraining (bijvoorbeeld maandag en donderdag), één keer pilates (woensdag) en eventueel één keer cardio of een groepsles in het weekend. Train je drie keer per week? Dan werkt twee keer kracht en één keer pilates het best. Houd minimaal één dag rust tussen twee zware krachtsessies.
Op één dag combineren?
Kan prima. Doe dan eerst krachttraining en daarna pilates. Je hebt het meeste van je energie nodig voor de zware oefeningen; pilates werkt goed als afsluiting waarbij je romp en houding nog even aandacht krijgen.
Pilates bij rugklachten of na een blessure
Pilates wordt vaak ingezet bij lage rugklachten omdat je leert je romp actief te gebruiken zonder je rug te belasten. Heb je klachten? Meld het bij de docent, dan passen we de oefeningen aan. Bij twijfel: overleg eerst met je huisarts of fysiotherapeut.
Zo doen we het in Assen
Bij Fitness Factory Assen staan pilateslessen in het weekrooster en kun je daarnaast 24/7 terecht in de krachtzone en op de EGYM-toestellen. Onze coaches helpen je een weekindeling maken waarin beide passen, zonder dat je overtraind raakt.