Bij Fitness Factory Assen trainen we op Panatta - een Italiaans krachtmerk dat al decennia de standaard zet voor serieuze krachtsporters. Eén van de pareltjes op de vloer: de leg press die je zowel zittend als liggend kunt gebruiken. Twee houdingen, hetzelfde doel: sterkere benen, billen en hamstrings.
Waarom de leg press?
De leg press is dé oefening om veilig veel gewicht te verplaatsen zonder dat je rug of core de limiet wordt. Je isoleert de beenspieren - quadriceps, gluteus en hamstrings - en kunt progressief overload toepassen zonder dat techniek meteen je grootste risico is. Ideaal voor beginners die kracht willen opbouwen én voor gevorderden die hun squat-cijfer willen ondersteunen.
Zittend: focus op quads
In de zittende variant zit je rechtop met een meer verticale belasting op de knieën. De quadriceps doen het meeste werk, met ondersteuning van je billen. Perfect voor wie kniestabiliteit en bovenbeenkracht wil verbeteren. Houd je rug strak tegen het kussen en duw door je hele voet - niet alleen je tenen.
Zelf ervaren op onze vloer?
Probeer 'm uit met een dagpas, of plan een vrijblijvende rondleiding met advies op maat.
Liggend: meer billen en hamstrings
Bij de liggende variant kantelt je heup verder, waardoor je gluteus en hamstrings extra worden aangesproken. Je kunt vaak iets dieper zakken, wat de bewegingsuitslag vergroot. Tip: zet je voeten iets hoger op het platform om de achterkant van je benen extra te belasten.
Wat past bij jou?
Beide varianten horen in een goed beenschema. Veel sporters wisselen ze af per training of combineren ze in één sessie: zwaar zittend voor pure kracht, en daarna liggend met iets meer reps voor volume en spierontwikkeling. Onze coaches kijken graag mee - een paar correcties op je voetstand of dieptepunt maken vaak méér verschil dan extra gewicht.
Ontdek het zelf
De Panatta leg press is één van de vele kwaliteitsapparaten op onze vloer. Naast Panatta vind je bij ons ook Eleiko power racks, een complete EGYM-circuit en ruimte zat om te bewegen. Kom langs, probeer het, en voel het verschil tussen 'gewoon trainen' en trainen op apparatuur waar elke detail klopt.