Afvallen begint niet op de loopband alleen. De combinatie van krachttraining, cardio en voeding zorgt voor blijvend resultaat - en voorkomt dat je in een jojo-patroon belandt. Dit is hoe je slim start in Assen.
Waarom krachttraining onmisbaar is
Cardio verbrandt op het moment zelf calorieën, maar krachttraining verhoogt je basale stofwisseling. Meer spiermassa betekent dat je 24/7 méér verbrandt, ook in rust. Twee keer per week kracht is een minimum als afvallen je doel is.
EGYM Smart Strength: perfect om te starten
Als je nog nooit met gewichten hebt getraind, is EGYM een ideaal startpunt. De toestellen stellen zich automatisch af op jouw gewicht en beweging. Je krijgt een bio-age meting die je vooruitgang laat zien - motiverend en meetbaar.
Start je afvalreis in Assen
Vraag een gratis intake aan of probeer eerst met een dagpas.
Cardio: niet elke dag, wel gericht
2 tot 3 keer per week 30-45 minuten cardio (loopband, roeier, ski erg, spinning) is meer dan genoeg. Wissel intensieve intervallen af met rustige duurtraining. HYROX-training combineert dit trouwens al in één workout.
Voeding: het geheim onder de streep
Je kunt niet 'wegtrainen' wat je verkeerd eet. Zorg voor voldoende eiwitten (helpt bij spierbehoud), minder ultra-bewerkt voedsel en genoeg groente. Een diëtiste of coach kan hierin veel verschil maken - vraag ernaar bij onze balie.
Groepslessen: leuk en effectief
Kickboksen en circuittraining zijn intensief en verbranden veel calorieën. Bovendien houd je het langer vol als je het samen doet. In Assen heb je bij Fitness Factory dagelijks meerdere opties, van pilates en yoga voor mobiliteit tot HYROX en kickboksen voor stevig doorpakken.
Realistisch afvaltempo
0,5 tot 1 kilo per week is een gezond, houdbaar tempo. Sneller afvallen leidt vaak tot spierverlies en het beruchte jojo-effect. Focus op consistentie, niet op snelheid.
Start met een intake
Bij Fitness Factory Assen krijgt iedere nieuwe klant een intake. We bespreken je doel, meten je uitgangspositie op EGYM en stellen samen een programma op. Wil je eerst een dag proberen? Een dagpas van € 15 is een lage drempel.